En el mundo actual, donde pasamos horas frente a pantallas, las exigencias laborales y personales se acumulan y el estrés aumenta, surge una herramienta sencilla pero poderosa: la pausa activa. Aunque puede parecer un concepto menor, incorporar pausas activas a tu día puede marcar la diferencia en tu bienestar físico, mental y emocional, y también en tu rendimiento profesional.
¿Qué es una pausa activa?
Una pausa activa es un breve descanso durante la jornada laboral que se utiliza para realizar movimientos o ejercicios suaves con el objetivo de reducir la fatiga, prevenir dolencias físicas y mejorar la concentración. A diferencia de un descanso pasivo (como revisar el celular o simplemente quedarse sentado), la pausa activa implica movilizar el cuerpo y liberar tensiones acumuladas.
Estas pausas pueden durar entre 5 y 15 minutos y suelen incluir estiramientos, respiraciones profundas, caminatas cortas, ejercicios de movilidad articular o incluso juegos dinámicos si estás en un entorno grupal.
Beneficios de hacer pausas activas todos los días
- Mejora de la salud física
Permanecer en una misma posición durante muchas horas puede provocar molestias musculares, especialmente en cuello, espalda y muñecas. Las pausas activas ayudan a mejorar la circulación, prevenir lesiones musculoesqueléticas y reducir dolores asociados a la postura.
- Incremento de la concentración y productividad
Hacer una pausa activa permite despejar la mente, lo que favorece el enfoque y la creatividad al regresar a las tareas. Lejos de “perder tiempo”, estás optimizando tu energía mental para rendir mejor.
- Reducción del estrés
Activar el cuerpo tiene un impacto directo en el sistema nervioso. Estudios han revelado que, al movernos, liberamos endorfinas y disminuimos los niveles de cortisol, lo que ayuda a manejar el estrés y la ansiedad del día a día.
- Mejora del clima laboral
Cuando las pausas activas se hacen en grupo, fortalecen la interacción entre colegas, fomentan el trabajo en equipo y crean un ambiente más positivo y colaborativo.
- Impulso al autocuidado
Incorporar pausas activas en tu rutina es una forma concreta de priorizar tu bienestar, escuchar tu cuerpo y poner límites saludables a la rutina diaria.
¿Cuándo y cómo hacer una pausa activa?
No necesitas ser un experto ni tener equipo especializado. Puedes hacer pausas activas al iniciar tu jornada, a mitad de la mañana, después del almuerzo o cada vez que sientas fatiga o tensión.
Algunas ideas sencillas:
- Estira brazos, cuello y espalda durante 5 minutos.
- Levántate y camina por el espacio donde estés.
- Respira profundamente durante un minuto y realiza movimientos circulares con muñecas y hombros.
- Si trabajas en casa, puedes subir y bajar escaleras o hacer sentadillas suaves.
Lo importante es que la pausa activa sea constante y forme parte de tu rutina diaria. Algunas empresas incluso establecen horarios específicos para realizarlas colectivamente, y en Solvo las promovemos como parte de nuestra cultura de bienestar.
En Solvo, el bienestar también es parte del trabajo
Sabemos que para dar lo mejor en lo profesional, también hay que sentirse bien en lo personal. Por eso, en Solvo fomentamos hábitos saludables como la pausa activa, y hemos integrado distintas iniciativas que cuidan la salud física y mental de nuestro equipo.
Desde espacios para pausas guiadas, hasta voluntariados, capacitaciones en bienestar y plataformas de formación como SolvoU, nuestra comunidad encuentra múltiples formas de crecer y cuidarse. Porque ser parte del wolfpack es también saber que tu salud importa.
Conclusión
Incluir una pausa activa en tu día no es un lujo, es una necesidad. Es una práctica sencilla, gratuita y efectiva que puede transformar tu bienestar y mejorar tu rendimiento. Ya sea que trabajes desde casa o en oficina, comienza por tomar al menos 10 minutos al día para moverte, respirar y reconectar contigo.
Recuerda: tu cuerpo no fue diseñado para estar quieto tantas horas. Hazle un favor y regálale el movimiento que necesita.
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